Não estamos falando sobre a fonte natural de luz azul do sol. Este tipo de luz é essencial para o funcionamento do seu corpo. O que impacta nosso sono é o excesso de luz azul proveniente de aparelhos eletrônicos e luzes artificiais.
A luz do sol irá:
- dar-lhe mais energia;
- estimule seu corpo e organismo;
- melhorar seu tempo de reação;
- acelerar seu processo de pensamento;
- melhorar seu humor.
O corpo humano precisa de luz azul. Mais do que isso, o ciclo sono-vigília depende da luz e da escuridão para funcionar corretamente e, assim, fazer você dormir quando precisa dormir e acordar quando precisa acordar.
O problema é que o sol é um dos muitos emissores de luz azul durante o dia.
Smartphones, laptops e televisores são exemplos de tecnologias que emitem luz azul para aumentar o brilho da tela.
E por que isso é um problema?
As pessoas passam muito tempo conectadas a eletrônicos, então essa exposição excessiva à luz azul tem causado efeitos colaterais na saúde física e principalmente no sono.
Para você ter uma ideia, doenças como catarata, aumento da produção adrenocortical e diminuição da produção de melatonina são alguns dos problemas que, além do desequilíbrio dos hormônios, afetam negativamente a qualidade do seu sono.
Ao contrário da evolução de nossos corpos para seguir o ciclo da luz azul emitida pelo sol, ficar longas horas em contato com luz artificial diretamente em nossos olhos impede que o corpo entenda quando é hora de descansar.
E a situação é ainda pior para quem costuma levar aparelhos eletrônicos para o quarto. Os telefones celulares sozinhos podem diminuir a produção de melatonina em até 80%.
E o que isso significa?
A melatonina é conhecida como o hormônio do sono. É ele que vai regular seu ciclo circadiano e ajudar seu corpo e sua mente a entender quando é hora de dormir e quando deve acordar. Então, com a diminuição desse hormônio no corpo, a tendência é que você tenha dificuldade para pegar no sono e volte a dormir no meio da noite (o mesmo acontece com as crianças).
Você deve estar pensando: é impossível não se expor à luz azul! Isso é verdade, mas existem algumas formas de minimizar os impactos da luz azul no seu sono:
- Use protetores de luz azul em telas de laptop e tablet;
- Prefere luzes amarelas ou avermelhadas iluminar a casa;
- Desgaste óculos que bloqueiam a luz azul;
- Use cortinas apagadas em seu quarto;
- E evite usar aparelhos eletrônicos 2 a 3 horas antes de dormir.
Estas são algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e reduzir o impacto da luz azul. Se você quiser falar mais sobre seus desafios de sono, marque uma consulta gratuita, e ficarei feliz em ajudá-lo.
Carla Picoli
carla@nightnight.co.nz
