Muitos clientes tem me perguntado nessa época do ano “o que fazer com o sono do bebê na noite de Natal e Ano Novo?”. Principalmente a noite do dia 24 de dezembro, é uma das noites mais difíceis para fazer seu filho dormir. Ele está tão ansioso para ver o que o Papai Noel trouxe, que a última coisa que ele quer fazer é ficar quieto e dormir.
Então, como garantir que o sono do bebê e das crianças não seja impactada no Natal e Ano Novo?
Aqui estão minhas principais dicas para o seu filho dormir tranquilo nas festas de fim de ano:
1. Mantenha sua rotina diurna normal
As crianças gostam e prosperam com rotina. Mesmo nas férias, que você não está fazendo suas atividades habituais, você pode manter o horário de acordar e dormir, e fazer as refeições em horários regulares. Isso ajudará a manter organizado o relógio biológico do seu filho.
2. Não pule as sonecas
Você pode ficar tentado a pular sonecas porque está muito ocupado cozinhando e comprando presentes, ou pode pensar que pular sonecas fará com que as crianças durmam melhor à noite. No entanto, a verdade é que o cansaço excessivo significa dificuldade em adormecer e sono mais agitado nas crianças.
3. Faça um plano e compartilhe com seus filhos
O planejamento ajuda as crianças (e adultos) a se sentirem calmas. Isso os ajuda a saber o que está por vir e o que esperar. Faça um plano para o Natal e deixe seu filho saber o que vai acontecer durante o dia. Por exemplo, você pode dizer a eles que vão para a casa dos avós deles, passear, assistir a um filme juntos, jantar, ler uma história de Natal e dormir. Uma vez que conheçam a sequência dos eventos, não haverá tanta resistência na hora de dormir.
4. Envolva-os no grande dia
As crianças gostam de participar e se sentirem úteis. Deixe-as ajudarem a decorar a árvore de Natal, peça-lhes que ajudem a pôr a mesa de Natal. Deixe-os ajudarem em qualquer pequeno trabalho de que sejam capazes, de acordo com a faixa etária deles. Isso estimulará a autonomia e independência, gerando um sentimento de satisfação e cooperação.
5. Faça atividades ao ar livre
Todos nós sabemos que a atividade física é vital para o desenvolvimento e a saúde das crianças. Isso os ajuda a gastar energia e dormir melhor à noite. Além disso, fazer atividades ao ar livre e ficar a luz do sol ajuda na produção de melatonina. A produção de melatonina começa no início da noite e aumenta quando nos expomos ao sol durante o dia. Então vá ao parque, deixe-os caminhar, andar de bicicleta e aproveitar o dia.
6. Coma bem
Essa época do ano é cheia de doces e chocolates. Defina um horário limite para a criançada consumí-los, ou seja, até a sobremesa do almoço. O excesso de açúcar dá uma injeção de energia nas crianças, deixando-as agitadas e o chocolate contém cafeína. Se consumido no meio da tarde ou à noite, isso afetará a qualidade do sono.
7. Limite telas e jogos eletrônicos
Termine os filmes de Natal bem antes de seu filho ir para a cama. Procure desligar todas as telas e eletrônicos pelo menos 1-2 horas antes de dormir. TVs e eletrônicos emitem luz azul, que afeta a produção de melatonina e os ciclos de sono.
8. Faça atividades tranquilas no final do dia
Se a sua forma de celebrar as festas de final de ano inclui muitas atividades, é melhor fazê-las de manhã e à tarde. Procure manter um ambiente tranquilo à noite para não estimular demais as crianças, tornando a hora de dormir uma batalha. Escolha atividades tranquilas e que não envolvam eletrônicos, como jogos de tabuleiro, desenho, pintura, canto, leitura, etc.
9. Não os deixe acordados até tarde
Mesmo que seja uma noite especial e você pense que seu filho pode ficar acordado até tarde, isso o deixará muito cansado, afetando a qualidade do sono. Manter uma hora de dormir regular é muito importante para que seu filho adormeça tranquilamente e durma bem durante a noite.
10. Aproveite sua noite!
Lembre-os de que o Papai Noel não pode entregar seus presentes a menos que estejam dormindo! Quando seu filho estiver dormindo, saiba que você é uma excelente mãe ou pai, principalmente por cuidar da quantidade e qualidade do sono de seu filho, o que favorecerá seu desenvolvimento físico e cognitivo. Agora aproveite sua noite, e boas festas!
Se uma de suas resoluções de Ano Novo é desenvolver hábitos saudáveis de sono para seu filho e família, agende uma consulta gratuita e comece 2023 com sucesso.
Carla Picoli
carla@nightnight.co.nz
